trening 3 dni

[...] widzi, że zalezy ci na druzynie. Oj, oj troche zboczylem z tematu... :P Tak zaczalem pisac, troche zbyt głeboko. Ale, moze sie cos przyda hehe. A tu cos konkretnie na temat treningu: Jezeli Ci na prawde zalezy, a treningi Ci nie wystarczaja, czujesz braki kondycyjne to: po prostu poswiec sobie troche czasu na bieganie. Trochę o poprawie [...]

Trenuje 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, niedziela). Rowerek 5 razy w tygodniu. W dni treningu siłowego cardio 30 min, w dni bez siłowego rowerek 45 min. Trening siłowy zajmuje mi około 1h 20 min + cardio czyli razem zamykam się w niecałe 2 godziny. Myślałem że jak jeżdże na rowerze to 2 serie na nogi na siłowym w zupełności wystarczą.

[...] hantelkiem - plywam gdy tylko moge BLAD.MAX 2-3X W TYG ALE I TKA NIE DLUGO ZALEZY JAK PLYWASZ I JAKI MASZ TYP GENETYCZNY Inne wazne informacje: Nie zamierzam przeprowadzac treningow typowych na rzezbe albo na mase. Tak tylko po to, zeby jakos wygladac:P BY JAKO WYGLADAC TRZEBA MIEC JAKAS MASE I JAKOS JA WYRZEZBIONA CZYLI CHCESZ NIE CHCESZ [...]

zapotrzebowanie wyliczyłem: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 69 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1665.06 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1665 = 116.6)) = 2143.66 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 307 kcal 4. [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostanie 2,5 roku praktycznie bez przerwy ćwiczę od 17 roku życia z różnymi przerwami 6. DIETA: -białko: ok 2-2.5g -węglowodany: koło 4-5g -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle pierwszy meta 150tab 30 amp [...]

[...] nie powiem nic bo nie próbowałem.... 2) codziennie poświęcam od 2 do 3 godzin,podciągam się na drążku + pompki + pompki na rękach przy ścianie... nigdy nie układam swoich treningów ! każdy trening to improwizacja ale staram się spimpować "wszystkie" mięśnie... 3) Jedzenie ehhh móe wielki + to że BARDZO lubię ryż !!!! do tego pierś z [...]

Trening każdej parti 1x week zakłada trening do granicy wyczerpania mięśni i dużo serii. I w ten sposób można się przetrenować nieraz szybciej niż trenując np. 3 x week z odpowiednio dostosowaną intensywnością i mniejszą liczbą serii. A jak się przetrenujesz to nie 7 dni na regeneracje to i tak za mało. Dlatego uważam,że trening każdej partii raz [...]

[...] Bic: 2x seria łączona : młotki + uginanie o kolano(biorę dwa hantle do jednej ręki i tak mam 10 kg drugi dzień treningowy: Klatka Pompki 3x15 Pompki z klaśnięciem 3x10 jakiś jeszcze wariant pompek 3x10 :) Barki superseria: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w [...]

dokladnie jak hator - masz 6 tygodni.. 9 porcji cp.. wiec tylkow treningowe czyli wskakujesz w polowie cyklu (zakaldajac ze masz 3x w tyg trening).. cp zbedny jest w nietreningowe.. czyli zaczynasz mono.. 2 x 5 w treningowe i 1x w nietreningowe.. nie ma potrzeby brac 2x w dni bez treningu.. od 4 tyg wrzucasz cp i jediesz mono+cp w treningowe - i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła, zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : ok. 6 mieś. Uprawiane inne sporty : dużo się ruszam, piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu : brak Dieta : [...]

[...] ja tutaj nie mogę/nie jestem w stanie podjąć ostatecznej decyzji. Przesadne trenowanie mięśni brzucha setkami powtórzeń nie wydaje mi się konieczne. Nie chodzi o to by Twój trening trwał 2 godziny. 30-40 minut aerobów na rowerku stacjonarnym i np: 40 minut aktywności na basenie w zupełności wystarczy. Przede wszystkim chodzi tutaj o regularność. [...]

[...] czw: nogi, pt: barki+tric ...brzuch trenuje zawsze 3 razy w tyg + 3 razy bieżnia po 30 minut ale czuje sie wypompowany jak by przetrenowany .. zdaje sobie sprawe że moze ten trening jest morderczy troche i przetrenowywalem sie caly czas skoro brak postępów już od dobrych 2 -2.5 rokumoże za bardzo intensywny ale mam wrazenie ze jak robie mniej [...]

Muszę skonsultować z wami to wyliczanie zapotrzebowania kalorycznego: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = 2113 BMR= (9.99 X 112 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 TEA = 141 Trening siłowy - 2 w tygodniu x 60 min x 7 intensywność + EPOC(3 x (7% z 2113= 148)) = 998kcal / 7 dni TEF = 180 NEAT = 200 Co daje 2634 kcal Obecnie jem 2600kcal. [...]

[...] - mit wykreowany przez osobę z poza branży, zupełnie bez podstaw i poparcia tego własnym doświadczeniem. Narastające przemęczenie w tym sporcie i spadek formy przy ciężkich treningach to niestety normalna sprawa. Warto zadbać o odpowiednią ilość snu, zwiększyć podaż węglowodanów. Carbo okołotreningowo może być, dodatkowe węglowodany ci się [...]

[...] nie zawsze moge trenowac w piatek i sobote stad beda tzw dlugie i krotkie tygodnie : na czerwono modyfikacje zapytania sugestie tydzien dlugi gdzie trening moze odbyc sie w piatek i sobote: Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – Cardio/brzuch Czwartek – dół ciała [...]

Nie, nie czytałem na portalu potreningu :) Adresu raczej nie moge podawac ze wzgledu na inne zrodla ale moge zacytowac kawałek prosze: Dlaczego kulturystyczny trening może przyczyniać się do spadku siły? Czyli nie taki split efektywny jak go malują... Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy jeden, gigantyczny posiłek dziennie? A co wolą twoje [...]

[...] przez 20 do 45 minut jednorazowo (pamiętaj o zasadzie, że nie liczy się czas pracy tylko intensywność). 4. Po kilku lub nawet kilkunastu tygodniach możesz rozważyć zamianę treningu aerobowego na interwały VO2max, czyli o wysokiej intensywności. Jeśli te zabiegi nie przyniosą efektów w postaci redukcji tłuszczu możesz zastosować spalacz. Zanim [...]

Zrobiłem już piramidkę i od 2 dni...ledwo chodzę bo przed piramidką zrobiłem trening ketellbellem...ale tylko 16 kg:) Co do seminarium Klasy Mistrzowskiej to jak często będzie przyjeżdżał Sifu Istvan do Warszawy? Co 2-3 miesiące ? Egzaminy też można zdawać ? Co będzie jak skończycie cały program? Sifu Istvan będzie nadal prowadził Klasę [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: około 84 kg 3. WZROST: około 181 cm 4. WYMIARY: - -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: może z 2-3 lata ale bez żadnych skutków/progresów przez moje hormony. 6. DIETA: redukcja, szczegółów nie znam, rozpiską z dietą i ćwiczeniami była od Konia. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] zbudowany (genetyka po ojcu,trenowal kulturystyke) Chce zaczac trenowac bardzo mocno (tak tak wiem ze trzeba pierw powoli)jeżeli trenujesz sztuki walki to musisz ułozyć tak trening abyś mogł sie dobrze zregenerować, wg mnie 3 dniowy najlepiej .5 dniowy nie ma sensu. Potrzebuje planu treningowego dla zaawansowanych Nie ide na latwizne zakladajac [...]